กระดูกสันหลังคด - Khun Jeng

“ร่างกายเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้อยู่นิ่งๆ” เป็นประโยคนึงที่ผมมักจะบอกกับนักเรียนเสมอ เพราะผมเชื่อเหลือเกินว่าร่างกายคนเราไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อนั่งหรือยืนติดต่อกันยาวนานเกิน2ชั่วโมง ซึ่งผลที่ตามมาก็คืออาการปวดทั้งหลาย เช่น ปวดหลัง ปวดคอ ปวดบ่า ฯ แน่นอนคับมีนักเรียนจำนวนไม่น้อยเลยประสบปัญหานี้ เมื่อพบนักเรียนสิ่งแรกที่ผมมักจะทำคือเริ่มobserve posture ก่อน เพราะเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการวิเคราะห์อาการปวด(ซึ่งสามารถตรวจร่างกายลึกลงไปอีกได้เพื่อconfirmสิ่งที่คิดว่าเราจะแก้ปัญหาถูกทาง) หลังจากนั้นเราจะเริ่มออกกำลังกายกันโดยผมจะเน้นเรื่องแนวการวางตัวของร่างกายที่เหมาะสม(normal alignment) และปูพื้นฐานกล้ามเนื้อแกนกลางให้แน่นที่สุดโดยเฉพาะการหายใจ ซึ่งผมมักจะเน้นย้ำกับนักเรียนเสมอว่าหากเราออกกำลังกายด้วยalignment ร่างกายที่ถูกต้องและมีพื้นฐานแกนกลางที่ดี นอกจากจะprogressร่างกายได้ไว จะช่วยลดอาการปวดของร่างกายและไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย แถมยังช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้นอีกด้วย และสิ่งสุดท้ายที่ผมต้องทำคือเปลี่ยนการออกกำลังกาย1ชั่วโมงให้เข้าไปอยู่ในชีวิตประจำวันเพื่อให้ผลการออกกำลังกายคงอยู่ได้นาน(long term effect) และจะไม่ทำให้กลับมาปวดแบบเดิมซ้ำๆอีกครับ